جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور و نظام التغذية الخاص به الجزء الاول bodybuilding exercise and nutrition

عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون سينا,محترف,متقدم,عاوز,عايزة,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور مع نظام التغذية الخاص به الجزء الاول


افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

برنامج المبتدئين

اليوم الأول : صدر + بايسيبس

تمرينات الصدر : 

بار مستقيم

بار مائل

دمبل تفتيح مستقيم

دمبل تجميع مائل

دمبل أوفر

تمرينات بايسيبس :

بار زجزاج واسع واقف

دمبل تبادل

دمبل إرتكاز علي الرجل

دمبل شاكوش

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

اليوم الثانى : راحة

اضغط هنا للذهاب الي الجزء الثاني من التمارين

Posted in: تمارين كمال اجسام,عضلة الباي,عضلة التراي,عضلة الرجل,عضلة الريست,عضلة الصدر,عضلة الظهر,عضلة الكتف